ম্যাগনেসিয়াম: মস্তিষ্কের সহযোগী এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা

ম্যাগনেসিয়াম: মস্তিষ্কের সহযোগী এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা

ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা আমাদের বর্তমান জীবনযাত্রায় প্রায়শই লক্ষণীয়। এই অণু-খনিজ 600 টিরও বেশি বিপাকীয় কার্য সম্পাদন করে এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্ক রক্ষক হিসাবে কাজ করে। এর দীর্ঘস্থায়ী রাজ্যে এর ইতিবাচক প্রভাব চাপ এবং উদ্বেগ এতটা ইতিবাচক যে বহু বিজ্ঞানী এর নাম পরিবর্তন করে রেখেছিলেন “ ভালিয়াম প্রকৃতির'.



ম্যাগনেসিয়াম কোনও আরোগ্য নয়, এটি এখনই সেরাভাবে স্পষ্ট করা হয়েছে। এই উপাদানটির উপর ভিত্তি করে পরিপূরক গ্রহণ করা নিশ্চিত করবে না যে আমাদের উদ্বেগজনিত ব্যাধি কয়েকদিনের মধ্যে সমাধান হয়ে গেছে, অনিদ্রা বন্ধ হয়ে যায় বা আমাদের জ্ঞানীয় তত্পর্যতা ত্রিগুণ হয়। এটি স্বাস্থ্য, বিশেষত স্নায়বিক স্বাস্থ্যের নিয়ামক এবং বর্ধক।

একটি দীর্ঘমেয়াদী ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হাইপারেক্সসিটেবিলিটি, উদাসীনতা এবং এমনকি সাইকোসিসের মতো স্নায়বিক অসুস্থতার জন্ম দিতে পারে।





এটি খুব সাধারণ কারণে। পশ্চিমা ডায়েটে এই খনিজটির পর্যাপ্ত ঘাটতি রয়েছে, যেখানে এটি অনুমান করা হয় জনসংখ্যার প্রায় 70% শরীরে কম স্তরের ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে । এর মূল কারণটি আমরা গ্রহণ করি এমন অনেকগুলি খাবারের মধ্যেই রয়েছে: তাদের প্রয়োজনীয় এই পুষ্টির অভাব রয়েছে, কারণ তারা যে দেশে জন্মেছে সেখানে এটি স্থাপন করা হয় না। আজকাল, ফসফরাস, নাইট্রোজেন এবং পটাসিয়াম সার ব্যবহারের জন্য ব্যবহৃত হয়।

উদাহরণস্বরূপ জাপান, যেখানে মাটি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, এত বেশি পরিমাণে যে জাপানিরা গড়ে প্রায় 700 মিলিগ্রাম গ্রাস করে এবং এটি তাদের দীর্ঘায়ুতে, তাদের ডিমেনশিয়াগুলির নিম্ন সূচী, তাদের উন্নত হাড়ের স্বাস্থ্য ইত্যাদিতে প্রতিফলিত হয়



এটি স্পষ্ট যে আরও অনেকগুলি বিষয় প্রভাবিত করতে পারে তবে ম্যাগনেসিয়াম থেরাপির সাথে সম্পর্কিত গবেষণাগুলি বড় এবং খুব ফলপ্রসূ, তাই অনেকগুলি জার্নালে নিবন্ধ প্রকাশিত প্রকৃতি আমাদের মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের উপর এই পুষ্টির সুবিধা নিশ্চিত করুন।

আসুন বিষয়টির আরও গভীরে যাই।

নৈতিকতার সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রূপকথার গল্প

ম্যাগনেসিয়াম ক্যাপসুল সহ খোলা ধারক Open

ম্যাগনেসিয়াম এবং এর উপকারিতা

ম্যাগনেসিয়াম এখন ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে, আমরা এটি অস্বীকার করতে পারি না। আমরা এটি প্রতিদিন ভেষজবিদ, ফার্মেসী এবং এমনকি সুপারমার্কেটে দেখি। আমরা এর গুণাবলী সম্পর্কে এতটা শুনেছি যে আমরা বলতে পারি যে এই পুষ্টির প্রায় একটি 'ধর্ম' রয়েছে। কিন্তু এই সব কি বাস্তব?

10 মিলিগ্রাম একটি কোসা পরিবেশন করুন

প্রথমত, এটি আবারও নিম্নরূপ করা প্রয়োজন যে আমাদের দেহে এই খনিজটির ঘাটতিগুলি একটি খুব নির্দিষ্ট কারণের কারণে:আধুনিক খাদ্য এবং বর্তমান চাষ পদ্ধতিগুলি শিল্প কৃষি এবং কৃত্রিম সারের কারণে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি। এটা খুবই সাধারণ. সবচেয়ে কৌতূহল দিকটি হ'ল ক যেহেতু এই খনিজটির মজুদ হ্রাস পেয়েছে, প্রথমে আমরা লক্ষ্য করব যে স্ট্রেসের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং to তৃষ্ণা ।

তবে ম্যাগনেসিয়াম সম্পর্কে বিশেষ কী? সাধারণভাবে এটি আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?

  • আমাদের বেশিরভাগ জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় ম্যাগনেসিয়াম উপস্থিত রয়েছে।
  • এটি সেলুলার পরিবহনে অংশ নেয় এবং কোষগুলিকে বায়বীয় শক্তি উত্পাদন করতে 'সহায়তা' করে।
  • ম্যাগনেসিয়ামের বেশিরভাগ অংশ হাড়ের পেরিওস্টিয়ামে জমা হয়।
  • প্রোটিন গঠনের প্রচার করে।
  • এটি হৃদরোগগুলি সহ স্নায়ু প্রবণতা এবং পেশী সংকোচনের জন্য প্রয়োজনীয় essential

ম্যাগনেসিয়াম 600০০ টিরও বেশি বিপাকীয় কার্য সম্পাদন করা প্রয়োজন, তবুও গত 50 বছরে এই খনিজটির ঘাটতি লোহা এবং ভিটামিন ডি সহ তিনটি প্রধানের মধ্যে রয়েছে is

উদ্বিগ্ন নারী

উদ্বেগজনিত ব্যাধি প্রতিরোধ করে

প্রমাণ করুন ক্লিনিকাল এবং পরীক্ষামূলক আমাদের এটি দেখায় দীর্ঘস্থায়ী এবং মারাত্মক ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি একাধিক স্নায়বিক সমস্যা তৈরি করে যেমন হাইপারেক্সেসিটেবিলিটি, খিঁচুনি এবং মানসিক রোগের লক্ষণগুলি উদাসীনতা থেকে শুরু করে সাইকোসিস পর্যন্ত। প্রশ্নটি নিঃসন্দেহে গুরুতর, তবে একই সাথে এটি আশাও দেয়, কারণ অনেক রোগীর পক্ষে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করা যথেষ্ট, তদতিরিক্ত, ক্লিনিকাল এবং থেরাপিউটিক কৌশলগুলি উল্লেখযোগ্য অগ্রগতির অনুমতি দেয়।

বেইজিংয়ের সিংহুয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুবিজ্ঞানী গুওসং লিউ ম্যাগনেসিয়াম এবং জ্ঞানীয় এবং সংবেদনশীল স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক বিশ্লেষণের অন্যতম শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ। তাঁর গবেষণা নিঃসন্দেহে উত্তেজনাপূর্ণ এবং খুব ব্যাখ্যামূলক very নীচে দেখুন যে তিনি পৌঁছেছেন কিছু সিদ্ধান্তে।

এটি একটি প্রাকৃতিক শিথিল

তিনি যে আবিষ্কারগুলি নিয়ে এসেছেন তার মধ্যে একটি হ'ল ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কে GABA রিসেপ্টরগুলিকে উদ্দীপিত করে স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে হ্রাস করে।

  • আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে গ্যাবা (গামা-অ্যামিনোবোটেরিক অ্যাসিড) একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের শিথিল হিসাবে কাজ করে। যদি এই যৌগটি কম কার্যকলাপ করে তবে মস্তিষ্ক এক ধরণের ধ্রুবক 'হাইপার্যাকটিভিটি' তে স্থগিত থাকে।
  • গ্যাবা যখন এটি করা উচিত হিসাবে কাজ করে না, তখন আমাদের উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, আমরা আবেগী চিন্তাভাবনা শুরু করি , আমরা প্রায়শই দ্রুত হৃদস্পন্দন নিয়ে গভীর রাতে জেগে উঠি, একটু পরেই আমরা উদ্বেগের উদ্বেগের স্ফুলিতে পড়ে যাই ... ম্যাগনেসিয়াম নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন সমস্ত অত্যন্ত পরা প্রক্রিয়া।
মস্তিষ্কের নিউরনগুলি

রক্তে কর্টিসল হ্রাস করে

এই তথ্য নিঃসন্দেহে খুব আকর্ষণীয়: ম্যাগনেসিয়াম স্ট্রেস হরমোনগুলির উত্পাদন হ্রাস করে, যেমন করটিসল , এবং তাদের মস্তিষ্কে পৌঁছাতে বাধা দেয় এমন নিউরোপ্রোটেক্টর হিসাবে কাজ করে।

যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে জানি, কর্টিসল হ'ল উদ্বেগের সবচেয়ে বিপজ্জনক ডিটোনেটরগুলির মধ্যে একটি, এটি ক্লাসিক মানসিক কুয়াশার কারণ হিসাবে দায়ী, যে মনোনিবেশ করতে অক্ষম, স্পষ্টভাবে যুক্তি করতে, স্মৃতিতে চটপটে, প্রতিক্রিয়াগুলিতে দ্রুত ...

আমাদের মেজাজ উন্নতি করুন

যেমনটি সুপরিচিত, দেহে পর্যাপ্ত মাত্রায় ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিলকরণ এবং স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্যের মতো প্রাথমিক প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করবে। একটি সমানভাবে ইতিবাচক দিকটি হ'ল পর্যাপ্ত স্তরের সেরোটোনিন উত্পাদনের মধ্যস্থতা।

সেরোটোনিন যেমন আমরা ইতিমধ্যে অন্যান্য অনুষ্ঠানে ব্যাখ্যা করেছি যে হরমোনটি হ'ল আমাদের মেজাজকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবেও কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, নিম্ন স্তরের সেরোটোনিন হতাশাজনক অবস্থার সূচনাতে অবদান রাখে। অন্যদিকে, আমরা যদি এই হরমোনটির ভাল উত্পাদন বজায় রাখি তবে আমাদের প্রতিদিনের জীবনের আরও বেশি কিছু সহ্য করার আমাদের আরও ভাল সম্ভাবনা থাকবে শক্তি এবং আশাবাদএবং ম্যাগনেসিয়াম আমাদের এটি সাহায্য করতে পারে।

আমাদের কীভাবে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত তা আমরা কীভাবে জানব?

এই মুহুর্তে, অনেকে সম্ভবত সরাসরি ফার্মাসিতে ছুটে যাওয়ার এবং ম্যাগনেসিয়ামের প্যাকগুলিতে স্টক আপ করার কথা ভাবছেন। সমাধানটি তবে এই দ্রুত সিদ্ধান্তের মধ্যে নেই, আসুন তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়। আপনাকে এটি মাথায় রাখতে হবে ম্যাগনেসিয়াম সবার জন্য উপযুক্ত নয়, উদাহরণস্বরূপ কিডনি সমস্যায় ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রে।

অতএব, সর্বোত্তম জিনিসটি সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা, আপনার পরিস্থিতি এবং প্রয়োজনীয়তা বিশ্লেষণ করা এবং ম্যাগনেসিয়াম-ভিত্তিক পরিপূরক গ্রহণ করা, কোন ধরণের এবং কী কী পরিমাণে খাওয়া উচিত তা উপযুক্ত কিনা তা মূল্যায়ন করা হবে।

কিভাবে ফেসবুকে প্রশংসা সাড়াতে

আমরা যদি উদ্বেগ, স্ট্রেস, অনিদ্রা বা কোনওরকম হতাশার পরিস্থিতিতে ভুগি তবে এই অণু-খনিজ গ্রহণ সর্বদা ইতিবাচক থাকে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আমাদের অবশ্যই প্রথমে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

আপনার ডায়েট উন্নত করা সর্বদা ভাল। আদর্শ হ'ল জৈব চাষ থেকে পণ্য সর্বদা ব্যবহার করা , যাতে নিশ্চিত হওয়া যায় যে পৃথিবীকে ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে নিষেক করা হয়েছে যা কীটনাশক এবং ফল এবং শাকসব্জী দূষিত অন্যান্য পণ্যমুক্ত। এখানে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ কিছু খাবার রয়েছে যা আমাদের আরও ঘন ঘন খাওয়া উচিত:

  • অ্যাভোকাডো
  • স্যালমন মাছ
  • কুমড়ো, তিল এবং সূর্যমুখী বীজ
  • চিনিমুক্ত ডার্ক চকোলেট
  • পার্সলে
  • সরিষা বীজ
  • বাদাম, চেস্টনাট এবং আখরোট
  • গমের ভুসি
  • পালং
  • মসুর ডাল এবং ছোলা
  • কিশমিশ এবং শুকনো বরই
  • মটর

উপসংহারে, আধুনিক বিশ্বের জটিলতা থাকা সত্ত্বেও, তার চাপ এবং অসুবিধা থাকা সত্ত্বেও, নিঃসন্দেহে উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের রাজ্যে আমাদের বৃহত্তর সংবেদনশীলতার পক্ষে, এমনকি আমাদের ডায়েটেও অনেক পুষ্টি উপাদান অভাবজনিত স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যাধি সৃষ্টি করে যে আমরা বিশেষ মুহুর্তগুলিতে বিকাশ করতে পারি। আসুন আমরা নিজের ভাল যত্ন নিই।

7 লক্ষণগুলি যা কম সেরোটোনিনের স্তর নির্দেশ করে

7 লক্ষণগুলি যা কম সেরোটোনিনের স্তর নির্দেশ করে

নিম্ন স্তরের সেরোটোনিন আমাদের দু: খিত বা হ্রাস করতে পারে। এগুলি হতাশা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য অসুস্থতার কারণও হতে পারে