সেই গিঁটে পেটে, উদ্বেগের ব্ল্যাকহোল

পেটে যে গিঁট, ব্ল্যাকহোল

কখনও কখনও জীবন আমাদের শরীরের কেন্দ্রস্থলে সেখানে থেমে যায়। এমন একটি গিঁটের মতো যা বায়ু, ক্ষুধা এবং বেঁচে থাকার ইচ্ছাকে দূরে সরিয়ে দেয় পেটের ঠিক পাশেই। এটি প্রজাপতি সম্পর্কে নয়, একটি ব্ল্যাকহোল সম্পর্কে যা সমস্ত কিছু ক্যাপচার করে এবং সমস্ত কিছু খায়। উদ্বেগ: এমন শত্রু যা আমরা জানি, এমন সময়গুলি অসমর্থিত যা জীবনকে গতিময় করে, উচ্চাভিলাষ এবং অগ্রাধিকারকে বিকৃত করে।



বিশেষজ্ঞরা কিছুদিন ধরে শরীরে উদ্বেগের দ্বারা বয়ে যাওয়া ভয়েডগুলি অধ্যয়ন করছেন। তর্কটি, আশ্চর্যজনক বলে মনে হতে পারে, অবাক করে। উদাহরণস্বরূপ জনস হপকিনস হাসপাতালের সাইকিয়াট্রি বিভাগে দেখা গেছে যে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত লোকেরা সামনের পেশীতে দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা জড়িত করে - কপালের ডানদিকে অবস্থিত - পাশাপাশি গ্যাস্ট্রোকনেমিক পেশীগুলিতে ধ্রুবক ওভারলোডগুলি - বাছুরের তথাকথিত যমজ।

'উদ্বেগ ভয় এবং ভয় সাথে মিলিত উদ্বেগ মানবতা থেকে তার প্রয়োজনীয় গুণাবলী চুরি করতে অবদান রাখে। তার মধ্যে একটি প্রতিচ্ছবি '





-কনরাড লরেঞ্জ-

তবুও সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ, সর্বাধিক স্বীকৃত এবং এটি সবচেয়ে বড় অস্বস্তির কারণ হজম পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে: খাদ্যনালী, পেট, অন্ত্র। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যথা এবং উদ্বেগ খুব জৈবিক ইউনিয়ন ভাগ করে share আমরা তা ভুলতে পারি না আমাদের হজম ব্যবস্থা স্নায়ু কোষগুলির একটি খুব জটিল নেটওয়ার্ক দ্বারা 'আচ্ছাদিত' , এবং এমনকি যদি নিউরনের এই নেটওয়ার্কটি কোনও ধরণের উদ্ভাবন বা উত্সাহ না দেয় তবে তা আমাদের প্রভাবিত করে মেজাজ



এই 'দ্বিতীয় মস্তিষ্ক' সুখের বিখ্যাত হরমোন সেরোটোনিন উত্পাদন নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী এবং স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করে। আমরা যখন নার্ভাস থাকি বা চাপ, উদ্বেগ বা অস্থিরতা নিয়ে সমস্যা করি তখন পেট উত্পাদন করে প্রতিক্রিয়া জানায় অ্যাড্রেনোকোর্টিকোট্রপো , একটি প্রোটিন হরমোন যা কখনও কখনও নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে কাজ করে।

এটি সেই সময়েই যখন ব্যথা, ভিসারাল হাইপারস্পেনসিটিভ, অন্ত্রের গতিশীলতা উপস্থিত হয়, যখন আমাদের পেটে সমস্ত কিছু সংকোচিত হয় বলে মনে হয়।

প্রজাপতি এবং ব্ল্যাক হোল

মার্টার দুটি কাজ এবং খুব অল্প সময় আছে। তিনি তার 6 বছরের ছেলেকে কেবল বাড়িতে আসার সময় দেখেন, যখন সে তার মাকে শুভরাত্রি বলতে দেয় এবং বিছানার আগে তাকে টিক দেয় little প্রতিদিন তিনি তাকে জিজ্ঞাসা করেন কখন তারা একসাথে কিছু করতে পারে, খেলতে পারে, আঁকতে পারে, হাঁটতে পারে ... মার্তা সর্বদা রবিবার তাকে উত্তর দেয়। 'রবিবার আমরা যা চাই তা করি, আপনি দেখতে পাবেন ...'। সেই দিনটি আসার পরে, মার্টা বিছানা থেকে উঠতে না পারা এমন অবস্থায় শ্বাসরোধ করে feels

চঞ্চলতা এবং তিক্ততার সেই রবিবারে, চাদরগুলিতে জড়িয়ে আছে, ক্লান্তি এবং হতাশায় সে সেই দিনগুলি মিস করে যখন কেবল তিতলি তার পেটে আলোড়ন তোলে। এখন রয়েছে ব্ল্যাকহোল, লুকানো অশ্রু, মাসের শেষের দিকে না পৌঁছানোর ভয়ে এবং দিনগুলিতে সবকিছু করার মতো পর্যাপ্ত সময় নেই ... তার পেটটি মোচড়ানো নটের বড় বলের মতো যা প্রতিদিন তাকে আরও বেশি করে অত্যাচার করে।

সময় দ্রুত চলে যায়

আপনারা অনেকেই এই গল্পটি বাইরের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখে মার্টার সমস্যার সহজ সমাধানটি দেখতে পান: নিজেকে আরও সুসংহত করুন, দুটি কাজের মধ্যে একটি রেখে দিন বা আরও ভাল একটি সন্ধান করুন যা তার আরও বেশি সময়, সময় দেওয়ার সুযোগ দেয় ছেলের সাথে কাটাও কিন্তু এখনো, আমরা যখন উদ্বেগের সাথে ভুগি তখন মস্তিষ্কের যে সার্কিট আমাদের সিদ্ধান্ত নেওয়ার কারণ হয় তা সঠিকভাবে কাজ করে না। এই ক্ষেত্রে নিউরোনাল মেকানিজম সম্পূর্ণ ভুল is

সিদ্ধান্ত গ্রহণ একটি অত্যন্ত পরিমার্জিত জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া যার জন্য ঝুঁকি ওজন, পুরষ্কারের মূল্যায়ন এবং আমাদের ক্রিয়া এবং তার পরিণতির মধ্যে সম্পর্ক বিশ্লেষণের প্রয়োজন requires যখন কেউ উচ্চ স্তরের উদ্বেগ প্রকাশ করে, তখন এই সমস্ত তাত্ত্বিক দক্ষতা ব্যর্থ হয়। এটি কারণ উদ্বেগ, আমরা ভুলতে পারি না, এটি একটি জ্ঞানীয় এবং একটি সোমেটিক উপাদান দিয়ে গঠিত। প্রথমটি সেই চিন্তাগুলির সাথে যুক্ত যা ব্যক্তিটিকে অবরুদ্ধ করে কাজ করে: 'এটি আমার কাছে যা আছে, আমি এটি পরিবর্তন করতে পারি না', 'আমি আর কোনও কাজে থাকি না, সবকিছু হারিয়ে যায় ...'।

অন্যদিকে, সোম্যাটিক আচরণ সমস্ত শারীরিক প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে যা উদ্বেগের রাজ্যের সাথে: শুকনো গলা, কাঁপুনি, পেশী ব্যথা, মাথা ব্যথা এবং হজমেজনিত ব্যাধি। পরিষ্কারভাবে চিন্তা করা, ফলস্বরূপ, সত্যই জটিল হতে দেখা যায়।

উদ্বেগ সহ্য করার 33 টি উপায়

উদ্বেগ এবং আমাদের চারপাশে থাকা ব্ল্যাকহোলগুলি মোকাবেলায় কী কৌশল অবলম্বন করা উচিত সে সম্পর্কে আমরা যখন কথা বলি, আমাদের অবশ্যই এটি আবার একবার মনে রাখতে হবে এমন কোনও একক সূত্র নেই যা সমস্ত সমস্যার সমাধান করতে পারে। আচরণটি সর্বদা বহুমাত্রিক হতে হবে, আচরণগত, জ্ঞানীয় এবং শারীরিক ক্ষেত্রগুলিকে আলিঙ্গন করে।

'কেবলমাত্র আমাদেরই ভয় পেতে হবে কেবল ভয়'

-ফ্র্যাঙ্কলিন ডি রুজভেল্ট-

পেটে সেই শূন্যতা যা আমাদের মধ্যে অনেকে প্রতিদিনের জীবনে প্রায়শই মুখোমুখি হয় এবং যা আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্য কেড়ে নেয়, বেশ কয়েকটি টিপস প্রয়োগ করে সমাধান করা যেতে পারে যা আমরা এখন বিস্তারিতভাবে দেখব। আপনাকে কেবল ইচ্ছাশক্তি রাখা দরকার, ধ্রুবক হতে হবে এবং মনে রাখবেন যে আমরা আজকের কাল পর্যন্ত যে ব্যথা বা উদ্বেগ অনুভব করছি তা স্থগিত করার উপযুক্ত নয়।

উদ্বেগ শান্ত করার কৌশলসমূহ

  • ধীর এবং গভীর শ্বাস অনুশীলন করুন।
  • নিজেকে কেমন জোরে জোরে বলুন: আমি আছি ভীত , কীভাবে আসে আমি এই এবং অন্যটি অনুভব করি।
  • কমপক্ষে আধা ঘন্টা ধরে প্রতিদিন হাঁটতে যান।
  • রঙিন মন্ডাল
  • ম্যাসাজ করুন
  • প্রকৃতির মাঝে হাঁটুন।
  • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: 'আমার সাথে সবচেয়ে খারাপ ঘটনাটি ঘটতে পারে কি?'; তারপরে উত্তর দিন: 'আমার সাথে যদি তা ঘটে তবে আমার আচরণ কীভাবে করা উচিত?'
  • সক্রিয়ভাবে কোনও সমস্যা সমাধানে কাজ করার জন্য সময় নিন এবং আপনার মনটি শান্তভাবে এবং তাড়াহুড়ো করে কোনও সমাধানে আসতে দিন।
  • একটি আরামদায়ক স্নান নিন।
  • পুনরাবৃত্তি হওয়া সমস্যা রোধ করতে ব্যর্থ হওয়ার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন।
  • ঘর পরিষ্কার করা, যা ব্যবহার করা হয় না এবং যা প্রয়োজন হয় না তা ফেলে দেওয়া আপনার জীবনের অন্য মুহুর্তের সাথে সম্পর্কিত।
  • সেল ফোন, টেলিভিশন বন্ধ করুন এবং নীরবতায় নিজেকে জড়িয়ে ধরুন।
  • আমাদের ভাল লাগায় এমন কাউকে দেখুন।
  • আজকের সেই ক্রিয়াকলাপটি চালান যা কিছু সময়ের জন্য পরিকল্পনা করা হয়েছিল।
  • আপনার পোষা প্রাণী আলিঙ্গন।
  • যদি আপনি কোনও ভুল করে থাকেন, তবে পদক্ষেপের পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে ভবিষ্যতে এটি আবার না ঘটে।
  • আপনি কিছু বিষয় সম্পর্কে তড়িঘড়ি এবং খুব নেতিবাচক সিদ্ধান্তে এসে থাকেন তা ভাবছেন।
  • ভাবছেন যদি জীবনটি খুব বিপর্যয়কর দৃষ্টিকোণের সাথে যোগাযোগ করা হয়।
  • আমাদের সম্পর্কে আমাদের পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
  • যদি কোনও ব্যক্তির আচরণ আমাদের বিরক্ত করে, বিশ্লেষণ করুন এবং এটি সম্পর্কে কী করবেন।
  • কর যোগ ।
  • আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন।
  • ঘুমোতে যাওয়ার আগে পড়ুন। দিনের শেষ মুহূর্ত হিসাবে এটি একটি প্রতিদিনের অভ্যাস করুন।
  • আপনি কীভাবে আপনার জীবন চাই এবং কীভাবে আপনি এটি করতে পারেন তা চিন্তা করুন about
  • কোনও বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন উদ্বেগ মোকাবেলায় তিনি কী করেন।
  • তাড়াহুড়ো করে শান্তভাবে খেতে শিখুন।
  • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি চিন্তাভাবনা ত্রুটির মধ্যে পড়ে না যাচ্ছেন: ব্যক্তিগতভাবে সবকিছু গ্রহণ করা, জীবনকে কৃষ্ণ-সাদা বর্ণনায় দেখে বিশ্বাস করা যে ভাগ্য কেবল অন্যের ক্ষেত্রেই ঘটে।
  • বাক্যাংশগুলি প্রতিদিন একটি উপহার: একটি হাঁটা, একটি চলচ্চিত্র, এক ঘন্টা ভাল সঙ্গীত ...
  • অতীতে সমস্যাগুলি কীভাবে মোকাবেলা করা হয়েছিল তা মনে করে।
  • আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ বা পরিস্থিতির জন্য নেতিবাচক ফলাফলের কল্পনা করেন, টেবিলে কার্ডগুলি পরিবর্তন করুন: একটি ইতিবাচক ফলাফলের কল্পনা করুন।
  • অতীতে এমন তিনটি জিনিস লিখুন যা আমাদের আগে কখনও ঘটেনি।
  • খেলাধুলা তৈরির আগে কখনও চেষ্টা করা হয়নি: সাঁতার, জুম্বা, তীরন্দাজি ...

এই সাধারণ প্রস্তাবগুলি নিজেরাই তৈরি করতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যে পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারেন তা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।

গভীর শ্বাস প্রশ্বাস: আরও ভাল বেঁচে থাকার সহজ উপায়

গভীর শ্বাস প্রশ্বাস: আরও ভাল বেঁচে থাকার সহজ উপায়

গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, চাপ এবং উদ্বেগ শান্ত করতে সহায়তা করে; ভালভাবে বেঁচে থাকার জন্য ভালভাবে শ্বাস নেওয়া শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার একটি নীতি