স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ভাসাস নার্ভকে উদ্দীপিত করুন

স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ভাসাস নার্ভকে উদ্দীপিত করুন

ভ্যাজাস নার্ভ আমাদের দেহের দীর্ঘতম এবং সবচেয়ে জটিল স্নায়ু। এটি মস্তিষ্ককে অন্ত্র, পেট, হার্ট এবং ফুসফুস সহ সারা শরীর জুড়ে অনেক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির সাথে সংযুক্ত করে। এই নিবন্ধে আমরা কেন এবং কীভাবে ব্যাখ্যা করব ভাসাস নার্ভকে উদ্দীপিত করুন স্বাস্থ্য উন্নত করতে।



এটি প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের একটি বিল্ডিং ব্লক এবং শ্বাস, হজম ক্রিয়া, হার্ট রেট এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এই জন্য, ভাসাস নার্ভকে উদ্দীপিত করুন এটি চাপের মুখে আমাদের প্রতিরক্ষা শক্তিকে শক্তিশালী করে আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

যোনি স্বর বৃদ্ধি প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে। একটি উচ্চ ভ্যাজাল স্বর স্ট্রেস পরে শরীর দ্রুত আরাম করতে দেয়।





2018 সালে কিছু গবেষক তারা একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ আবিষ্কার করেছে উচ্চ যোনি স্বর, ইতিবাচক আবেগ এবং ভাল শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে। অন্য কথায়, আপনার যোনি স্বর যত বেশি বৃদ্ধি পাবে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের তত উন্নতি হবে এবং তদ্বিপরীত।

“এটা প্রায় ভালো লেগেছে ইয়িন ই লো ইয়াং গবেষকরা বলছেন, যোনি প্রতিক্রিয়া মানসিক চাপ, হার্টের হার এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে। এটি কিছু মস্তিষ্কের অঞ্চলের ক্রিয়াকলাপকে পরিবর্তন করে, হজমকে উদ্দীপিত করে, যখন আমরা শিথিল হই তখন ঘটে যাওয়া সমস্ত প্রক্রিয়া '।



আসুন দেখি কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ভাসাস নার্ভকে উদ্দীপিত করা যায়।

স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে ভোগাস নার্ভের ভূমিকা

ভ্যাজাস নার্ভের অনেকগুলি কার্যকারিতা রয়েছে তবে কয়েকটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এর মূল ভূমিকার সাথে সম্পর্কিত স্বায়ত্তশাসনের স্নায়ুতন্ত্রের এটি অনিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন হার্ট রেট, হজম এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে।

মানুষ কখনও জেনে রাখা বন্ধ করে না

স্বায়ত্বশাসিত স্নায়ুতন্ত্র দুটি প্রধান শাখায় বিভক্ত হয়, প্যারাসিপ্যাম্যাটিক এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের। সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র একটি চাপ, লড়াই বা ফ্লাইটের উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে শরীরকে অনুভূত বিপদের সাথে লড়াই করার জন্য প্রস্তুত করে।

অপছন্দ, প্যারাসিম্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করে। শিথিলকরণের স্তরটি তার পূর্বনির্ধারিত অবস্থা হওয়া উচিত, তবে চাপ বা উদ্বেগজনিত সমস্যাগুলির মধ্যে প্রায়শই এটি ঘটে না।

ভিগ নার্ভ

ভ্যাজাস নার্ভ প্যারাসিপ্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রের প্রধান কন্ডাক্টর। শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া সক্রিয়করণের পাশাপাশি এটি প্রদাহকে শান্ত করে, স্মৃতির সঞ্চয় এবং দেহের রক্ষণাবেক্ষণকে হোমোস্টেসিস নামক ভারসাম্যহীন অবস্থায় প্রভাবিত করে। তদ্ব্যতীত, এটি অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটারগুলির উত্পাদন নির্ধারণ করে, বিশেষত GABA, নোরড্রেনালাইন এবং এসিটাইলকোলিন।

ভ্যাগাস নার্ভ কর্মহীনতার লক্ষণ ও লক্ষণ

ভোগাস নার্ভের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা যোনি স্বরের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত। যখন ভাসু নার্ভটি সঠিকভাবে কাজ করছে তখন আপনার উচ্চ ভোভালের স্বর থাকে। এটি ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক সুস্থতা এবং স্ট্রেসের প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত।

যখন ভাসু নার্ভটি যেমন কাজ করা ঠিক ততক্ষণ কাজ করে না, তখন আপনার কম যোজনীয় স্বর থাকে। যে লোকেরা সহজেই চাপে এবং সহজে শান্ত হতে না পারে তাদের সম্ভবত কম যোনি স্বর রয়েছে।

যেহেতু ভ্যাগাস নার্ভের অনেকগুলি কার্যকারিতার মধ্যে একটি হল শান্ত করা জ্বলন , কম যোনি স্বর প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বাড়ে, এডিএইচডি, উদ্বেগ, হতাশা, আলঝাইমারস, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস সহ শরীর এবং মনের অনেক রোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। নিম্ন যোনি স্বর উভয় হালকা এবং গুরুতর শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার দীর্ঘ তালিকার সাথে যুক্ত।

স্বাস্থ্যের উপর যোনি স্বরের প্রভাবটি সাধারণ এবং অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। কিছু লক্ষণ ও রোগ নিম্নরূপ:

  • কোষ্ঠকাঠিন্য
  • বিষণ্ণতা
  • ডায়াবেটিস
  • উদ্বেগ রোগ
  • অটোইম্মিউন রোগ
  • বাইপোলার ব্যাধি
  • গিলতে অসুবিধা
  • জিনিস পাশের দিকে রাখার প্রবণতা
  • গ্যাস্ট্রোপরেসিস সহ হজমজনিত ব্যাধি
  • রাউসডাইন
  • মাইগ্রেন
  • স্থূলতা
  • রিউম্যাটয়েড বাত
  • হঠাৎ রক্তচাপে ফোঁটা
  • হার্টের অসুখ সহ ধীরে ধীরে হৃদরোগ
  • নেশা
  • আলঝাইমারস
  • ক্লান্তি সিন্ড্রোমের ক্রনিকল
  • মৃগী

ভোগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করার কৌশলগুলি

ভোগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করার এবং যোনি টোনটি উচ্চ এবং স্বাস্থ্যকর রাখার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। গবেষকরা ভাগাস নার্ভ মড্যুলেশন শব্দটি সুনির্দিষ্টভাবে ব্যবহার করেন, যার অর্থ এটি নিয়ন্ত্রণ করতে বা ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা। ব্যায়ামের পেশী টোন করার মতোই এটিও টোন এবং শক্ত করা দরকার।

একটি স্বাস্থ্যকর ভোগাস নার্ভ আরও গ্রহণযোগ্য এবং আপনাকে চাপ থেকে আরও সহজে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

ভিগ স্নায়ু এবং স্নায়ুতন্ত্রের

মাইন্ড-বডি সংযোগ ব্যবহার করে ভোগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করুন

কিছু দেহ-মন অনুশীলন এবং থেরাপি যা ভাসাস নার্ভের সুরকে উন্নত করতে সহায়তা করে:

  • গান করা. এই ক্রিয়াকলাপটি কেবল ভাগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে না। পণ্ডিতদের মতে, অন্যান্য ব্যক্তির সাথে গান করা হৃদস্পন্দনের সাথে সংশ্লেষ করে এবং ভাগাস নার্ভ এর জন্য দায়ী।
  • ধ্যান । একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে যে ধ্যান করার ফলে ভোগাস নার্ভের টোনিংকে উত্সাহ দেওয়া হয়। ওম মন্ত্রটিও যোনি স্বর বৃদ্ধি করে এবং একই সাথে মস্তিষ্কের ভয় কেন্দ্র অ্যামিগডালায় কার্যকলাপ হ্রাস করে।
  • যোগ । যে কোনও মধ্যপন্থী অনুশীলন ভাসাস নার্ভকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং যোগই প্রধান main অনেক গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে যোগব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রের প্যারাসিপ্যাথেটিক ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তোলে যা ফলস্বরূপ, যোনি স্বরকে উন্নত করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম কেবল যোনি স্বরকে উন্নত করে না, তবে শিথিলকরণের নিউরোট্রান্সমিটার, জিএবিএর নিঃসরণও বাড়িয়ে তোলে।
  • আকুপাংকচার । Ditionতিহ্যবাহী আকুপাংচার পয়েন্টগুলি, বিশেষত অরিকুলার আকুপাংচারটি ভ্যাগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে।
  • রিফ্লেক্সোলজি । বিশেষত, ব্রিচটি যোনি স্বর বাড়াতে সহায়তা করে।

ভ্যাগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করার অন্যান্য উপায়

ভাগাস নার্ভকে সুস্থ রাখার আর একটি গোপন বিষয় হল স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক have উন্নত যোনি স্বরযুক্ত ব্যক্তিরা আরও নিঃস্বার্থ হন এবং তাদের ঘনিষ্ঠ এবং আরও সুরেলা সম্পর্ক রয়েছে।

এটি আংশিক কারণ হয় যোনি উদ্দীপনা অক্সিটোসিনের নিঃসরণ ঘটায়, 'সংযোগকারী অণু' নামে পরিচিত একটি হরমোন কারণ এটি ইউনিয়নকে উত্সাহ দেয়। দ্য অক্সিটোসিন এটি আনুগত্য, সহানুভূতি, বিশ্বাস এবং সাহসের মতো মানব বৈশিষ্ট্যের সাথে যুক্ত।

এই অর্থে, বিজ্ঞান সামাজিক যোগাযোগের উত্থাপনের মধ্যে একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপের অস্তিত্ব আবিষ্কার করেছে, ইতিবাচক আবেগ এবং শারীরিক স্বাস্থ্য যোনি স্বর দ্বারা অনুকূল।

বন্ধুরা হাসছে

ভাগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করার একটি উপায় হ'ল বন্ধুদের সাথে হাসিখুশি করা। হাসি সম্পর্ককে মজবুত করে এবং হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা বৃদ্ধি, ভাসাস নার্ভ স্বাস্থ্যের একটি ভাল সূচক।

শেষ পর্যন্ত, এটি জোর দেওয়া উচিত এটি পরিপূরকগুলির মাধ্যমে ভাসাস নার্ভকে উদ্দীপিত করা সম্ভব। ভোগাস নার্ভের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য উপযুক্ত কিছু হ'ল আদা মূল, প্রোবায়োটিক ( ল্যাকটোবিলিস রামনোসাস ), অপরিহার্য ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড (বিশেষত ডিএইচএ) এবং দস্তা।

মানসিক প্রশিক্ষণ: সুখী হওয়ার জন্য 3 টি অনুশীলন

মানসিক প্রশিক্ষণ: সুখী হওয়ার জন্য 3 টি অনুশীলন

ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে গত দুই দশকের গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে মানসিক প্রশিক্ষণে অনুশীলন আমাদের মস্তিস্ককে উদ্দীপিত করে।